skip to Main Content

SINAV KAYGISI

Hayatımızın sınav olduğu bir çağda sınav stresi-sınav kaygısı-sınav fobisi gibi kavramlar ile de sık sık karşılaşıyoruz. Özellikle ülkemizde ergenlik çağındaki gençlerimiz hayatlarının sonraki aşamalarını da etkileyebilecek önemli bazı sınavlara girmek ve belli bir düzeyde başarı sağlamak durumunda kalıyorlar.

Sınav kaygısı nedir?

Sınav kaygısı; sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav esnasında etkili bir biçimde erişilip kullanılmasına engel olan bir çeşit endişedir. Kişi sınav öncesinde yeteri kadar hazırlanmış olsa da sınav esnasında çok yoğun stres yüklenmesi sebebiyle doğru bilgilere erişemez, erişse de etkili bir şekilde kullanamaz. Sınav geçtikten sonra stres kalkar ve bilgiler yeniden kullanılabilir hale gelir ancak iş işten geçmiş olur çoğu zaman.

Belirtileri nelerdir?

Sınav kaygısının belirtileri olarak;

  • Karın ve bağırsak ağrıları
  • Yeme ve uyku düzeninde bozulmalar
  • Sınav konulu kabuslar
  • Yetersiz hissetme
  • Başarısızlık korkusu
  • Huzursuzluk
  • Gerginlik
  • Dikkatsizlik
  • Konsantrasyon eksikliği

gibi maddeler sıralanabilir.

Nedenleri nelerdir?

Sınav kaygısının nedenleri kişinin karakteri, yaşam tarzı ve inanışları ile yakından bağlantılıdır. Dolayısı ile kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Ancak sınav kaygısından şikayetçi insanların bazı ortak özelliklerinden yine de bahsetmek mümkündür;

  • Fiziksel ihtiyaçları doğru ve yeterince karşılamama; uykusuzluk, yorgunluk, fazla kafein, sigara ve alkol kullanımı, aşırı şeker tüketimi, sağlıksız beslenme
  • Mükemmeliyetçilik; detaylarda kaybolarak konuları bitirememek bu yüzden yeterince hazırlanamamak
  • Ertelemek; konuları gözünde büyüterek ders çalışmayı ertelemek bu yüzden yeterince hazırlanamamak
  • Felaketleştirmek; elle tutulur bir veri olmamasına rağmen sınavın kötü geçeceğine dair inanç
  • Zamanı kullanma ve plan program oluşturma gibi becerilerin yetersizliği

Neler yapılabilir?

Sınav stresini ve kaygısını tümü ile ortadan kaldırmak olanaksız ve gereksizdir. Bunun yerine kişinin bedeni, duyguları, düşünceleri ve davranışları üzerinde daha fazla bilgi sahibi olarak bu alanları nasıl rahatlatabileceği ve sınav kaygısını nasıl belli bir düzeyde tutabileceğini öğrenmesi gerekir. Stres ve kaygı bizi duygu, düşünce ve davranış alanlarında etkisiz hale getirerek bedenimizin zayıf düşmesine sebep olur. Ancak kendimizi iyi tanırsak ve bu alanlarla bağlarımızı koparmazsak sınavlar kabusumuz olmaktan çıkıp bizi hedeflerimize ulaştıran birer köprü görevi görebilirler.

Back To Top